Holdtræning
EFTERFØDSELS HOLDTRÆNING MED INDIVIDUEL FOKUS
Holdtræning — næste opstart Tirsdag den 5. marts 2024
Din aktive mødregruppe
“Tag et minikursus i hvordan du får styrket din krop før og efter fødsel, så du kan stå på egne ben som en stærk mor”
Du får opbygget et fundament, som vil være til stor hjælp i din dagligdag, din livskvalitet som kvinde og mor samt for din yoga, zumba, Crossfit og / eller dine løbeture. Du kommer til at lære en god del om, hvad du kan samt hvad din krop og kropskerne har behov for under graviditet og efter fødsel. Du vil desuden lære, hvordan du kan opretholde din træning på egen hånd derhjemme eller i et træningscenter, hvis det er det, du ønsker.
Så hvis du kun er interesseret i at få sved på panden og helst ikke vil introduceres til den teoretiske del af emnet, så er dette forløb ikke noget for dig :)
Du får;
Gratis observationstime: Du er velkommen til at observere en time (ring eller skriv for at booke en tid). Træningen varierer fra uge til uge, da jeg hele tiden bygger noget nyt oven på det, vi har lært ugen forinden. Derfor får du kun en lille bid af det, vi laver til prøvetimen. Du er også velkommen til at ringe til mig, hvis du har spørgsmål vedr. holdtræningen.
Professional undervisning og guide i, hvad din barslende krop kan og på sigt skal kunne, med én træner der - foruden at have mærket graviditet og fødsel på egen krop, også har den uddannelsesmæssige baggrund i at kunne gribe hele dig, din træning og din velvære.
Og vi har selvfølgelig fokus på efterfødselsgener som delte mavemuskler og bækkenbundsgener.
Din baby med til træning. Du kan tage din baby med til træning. Hvis din guldklump har behov for at være tæt på dig, kan du evt. træne med din baby i en vikle eller ligge på gulvet ved siden af dig. Du kan også amme og putte ved behov, Din Babys behov kommer først :)
Barnevognen kan stilles lige ude foran eller i baggården.
Træning, der er en kombination af styrketræning og mindful bevægelse, som har til hensigt at styrke hele dig, helt inde fra din kropskerne og ud. Vi har stor fokus på din kropskerne og de belastninger, den har været ude for både under graviditet og under fødsel. Det betyder ikke, at vi ligger og laver gulvøvelser med små vægte fra start til slut. Tværtimod så arbejder vi meget koncentreret på at forbinde dit nervesystem til din indre kerne gennem helkropsøvelser med og uden vægte.
Vi skaber i fællesskab det absolut nødvendige fundament for, at du kan være STÆRK i din rolle som MOR.
Fællesskab med ligesindede og en aktiv mødregruppe. Der er caféer i området og i indkøbscentret kronen, hvor I vil kunne hygge sammen efter træning.
Andre fordele
Træningen foregår i mit private træningsstudie i Vanløse tæt på offentlig transport samt café og shopping-liv, så du kan afslutte træningen med en selv-forkælende hyggetur med barnevognen efter træning.
Det er en unik engangs investering i dig selv, dit helbred og din livskvalitet som kvinde og mor, da jeg gør meget ud af at undervise jer i, hvordan I bedst passer på jer selv og jeres krop, sideløbende med at I får sved på panden under træningen.
I lærer at sammensætte jeres eget træningsprogram, så I kan træne på egen hånd, når vi slutter forløbet.
Hvordan foregår det?
Når vi starter et hold op, så vil de første par gange være en 50-50 veksling mellem træning og undervisning i kernen af vores træningform. Jeg giver jer et indblik i, hvad vores kropskerne er, hvordan vores kropskerne muskulatur arbejder og samarbejder - bækkenbund, mave og ryg muskler - og hvordan vi, som gravide og nybagte mødre, kan bruge det til vores fordel, både når vi dyrker sport ligesåvel som når vi går tur med barnevognen. Jeg refererer ofte til den teoretiske del undervejs i alle vores træninger.
Vi bruger desuden god tid på at indøve forskellige styrkeøvelser, som vi sammensætter til en samlet træningsrutine. Denne rutine tilpasser vi jævnligt til den enkeltes behov, så vi følges ad i træningen, men på hver sin måde. Derfor kan du både deltage, når du er gravid og når du har født, uanset hvor længe der er gået siden fødslen.
Vi bruger også lidt tid på at tale om kost, og om hvordan I kan støtte jeres træning, styrkeopbygning, vævsheling og ikke mindst vægttab, uden at skulle på en slankekur eller tælle kalorier.
Holdtræningen er bygget op som et 6 ugers forløb, hvor vi gennemfører 12 træningssessioner i alt.
Det er mit mål, at I efter endt forløb har tilstrækkelig viden og kunnen til, at I kan træne på egen hånd. Men får du lyst til at fortsætte på et nyt hold igen, er du meget velkommen til det.
Og hvad så bagefter?
Når vi afslutter 6 ugers holdtræningen så runder vi af med en instruktion i et fleksibelt træningsprogram, som du kan bruge fremadrettet i din træning. Du vil kunne sammensætte dit eget program ud fra det fleksible træningsprogram, så du ikke altid laver det samme og begynder at kede dig.
Der vil også være mulighed for at fortsætte på et fortsætter hold, hvis der er tilstrækkelig tilmelding.
Og dig som skal tilbage til din favorit sport, vil kunne gøre det med ro i sjælen over at du har tilstrækkelig viden til at kunne passe på dig selv.
Selvom vi har afsluttet holdtræningen, er du altid velkommen til at smide mig en sms eller mail, hvis du har spørgsmål. Jeg elsker også at høre, hvordan det går med jer fremadrettet, så giv gerne lyd :)
Pris kun 2600,-
inkluderer 12 holdtræningssessioner á 1,5 timers varighed.
NÆSTE OPSTART
Start Dato Tirsdag d. 5. marts 2024
Slut Dato torsdag d. 11. april 2024
Vi holder fri i påskeferien — uge 13 , men I får lektier for i ferien :)
Tirsdage og Torsdagekl. 10.00 - 11.30
Kun 6 deltagere på et hold!
Fit Barsel - Jernbane Allé 70- Vanløse
Tilmelding: Skriv en mail til m@fitbarsel.dk :)