Delte mavemuskler er ikke, hvad du tror

Hvis du nogensinde har følt, at dine mavemuskler har besluttet sig for at tage en midlertidig ferie fra deres faste position efter en graviditet, så er du ikke alene Mamma. Men frygt ej! Vi er her for at aflive myterne og berolige dine nerver, så du kan koncentre dig om din heling og din styrke.

Her er, hvad du skal vide:

Delte Mavemuskler Er

En Fysisk Tilstand: Delte mavemuskler, også kaldet Rectus Diastase, er en tilstand, som 100% af alle kvinder, der har født, oplever fra sidste trimester i graviditeten og op til 8 uger efter fødslen. Efter denne periode oplever 39%, at afstanden mellem de lige mavemuskler ikke er forandret.

Naturlig og Funktionel: Rectus betyder "lige" og refererer til de lige mavemuskler, mens diastase betyder "mellemrum" eller "afstand". Sammen beskriver disse termer afstanden mellem de lige mavemuskler efter fødslen. Denne tilstand er helt naturlig og et resultat af, at mave- og bindevævet strækker sig for at give plads til den voksende baby under graviditeten.

Fysiologisk Normalitet: Vores mavemuskler har aldrig siddet fast sammen. Mellemrummet mellem dem er der fra fødslen og eksisterer gennem hele livet for både mænd og kvinder. Bindevævet, der forbinder mavemusklerne, kaldet Linea Alba, er et stærkt og elastisk materiale, som understøtter mavemusklerne og strækker sig under graviditeten.

Genoptræning og Tilpasning: Efter fødslen har kroppen brug for tid til at tilpasse sig, at der ikke længere ligger en baby i din mave. Det er normalt at opleve en øget afstand mellem mavemusklerne og en blødere mave i de første 8 uger efter fødslen. Kroppen er designet til at håndtere denne proces naturligt, og det er vigtigt at give den tid til at hele og genvinde sin styrke.

Træningsøvelser: De træningsøvelser, der er gavnlige for maven, er de samme, uanset om man har delte mavemuskler eller ej. Rejsen kan være lidt forskellig, men arbejdet er det samme. Øvelser som planker og mavebøjninger er gavnlige, når de justeres efter dine behøv, og hjælper med at styrke mavemusklerne og bindevævet.

Delte Mavemuskler Er Ikke

Ikke Farligt eller Skadeligt: Selvom betegnelsen "delte mavemuskler" kan lyde alvorlig, er det ikke farligt. Mavemusklerne er ikke splittede eller revet væk fra hinanden. Bindevævet, Linea Alba, understøtter maven og strækker sig naturligt under graviditeten.

Ikke En Permanent Tilstand: Det er ikke nødvendigt at frygte, at tilstanden er permanent. De fleste kvinder vil opleve naturlige forandringer i mellemrummet mellem deres mavemuskler i løbet af de første 8 uger efter fødslen. For nogle kan processen tage længere tid, men det er en del af kroppens naturlige tilpasning.

Ikke Behov for Ekstreme Foranstaltninger: Der er mange myter om, at man skal udføre specifikke øvelser eller bære specielle støttebånd for at "lukke" mellemrummet mellem mavemusklerne. Nyere forskning viser, at det er vigtigere at styrke mavemusklerne gennem naturlige bevægelser og belastninger. Planker og mavebøjninger er ikke skadelige, men kan faktisk være gavnlige, når de er tilpasset din unikke udgangspunkt.

For et fåtal af kvinder ændrer vævet sig dog ikke i udseende, selvom de har trænet og styrket maven, hvor en operation muligvis bliver nødvendig. Men det er ikke ensbetydende med, at deres mavemuskler ikke er stærke og funktionelle.

Ikke En Begrænsning for Aktivitet: Kvinder med Rectus Diastase kan og bør stadig være aktive og træne. Det er vigtigt at tilpasse træningen og dagligdags aktiviteter for at støtte mavemusklerne og fremme heling. Du kan fortsætte med at løfte, bære og udføre daglige opgaver, så længe du ved, hvordan du lytter til din krop og tilpasser dine bevægelser efter behov.

Ikke Manglende Forandring: Mange tror, de har delte mavemuskler længe efter fødsel, hvor det i virkeligheden mere handler om, at maven ikke er blevet udfordret tilstrækkeligt. Det er vigtigt at udfordre mavemusklerne med passende øvelser for at styrke dem og fremme helingen.

Ikke Årsagen til Rygsmerter: Ens rygsmerter skyldes ikke nødvendigvis delte mavemuskler, selvom det ofte fremhæves i medierne. Det er langt fra alle undersøgelser, der understøtter denne påstand. Rygsmerter og delte mavemuskler deler muligvis samme underliggende årsag, men de er ikke afhængige af hinanden. Derfor er det vigtigt at adressere begge tilstande korrekt uden at antage en direkte sammenhæng.

Kære Mamma - at tage sig af sin krop efter fødslen er en rejse, der kræver tålmodighed og selv-kærlighed.

Dine mavemuskler har været igennem en stor forandring, men de er stærkere, end du tror. Ved at give dig selv tid og være god mod din krop, kan du opnå fantastiske resultater.

Du er stærkere, end du tror Mamma! Lad ikke nogen skræmme dig væk fra fysisk aktivitet, din heling og din fremgang.